СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ
:
Воттебе пример экспресс-тренировок на турнике.
л
•
Если ничем больше не занимаешься, работай по такой схеме 4 раза в неделю.
'
•
Если ходишь в зал, то достаточно двух раз в качестве разминки перед работой с тяжестями.
о б р а т и
в н и м а н и е
В описании тренировок используется пометка “МАКС", которая озна-
чает "Выполни максимум подходов".
■
Н А Ч И Н А Ю Щ И Й
О П Ы Т Н Ы Й
З К С П Е Р Т
1. Негативные подтягивания
1. Подтягивания широким
1. Подтягивания с хлопком
6*3
хватом 4*10
10*3
2. Прыжковые подтягивания
2. Подтягивания прямым
2. Круговые подтягивания
5*6-10
хватом 3*8
3*5
3. Подъем коленей в висе
3. Подтягивания разнохватом
3. Подтягивания с 3 паузами
3*15-20
1-2*МАКС
3*3
4. Маятник
4. Подъем коленей + выход
4. Подтягивания на одной
2*10-15
в уголок 3*МАКС
руке с полотенцем 2*МАКС
5. Вис на двух руках
5. Перехваты в висе
5. Подъем прямых ног
2*МАКС
3*МАКС
к перекладине 3*МАКС
6. Пальцевые подтягивания
6. Циркуль
2*МАКС
3*МАКС
7. Вис на одной руке
2*МАКС
КОММЕНТАРИЙ
Если ты новичок, тебе
не стоит придумывать ничего осо-
бенного, просто следуй тому, что
предлагаем мы (уровень "Начинаю-
щий"). Если же ты тренируешься дав-
но, то у тебя есть альтернатива пред-
ложенным нами экспресс-трениров-
кам уровня "Опытный" и "Эксперт".
Ты можешь сам составить программу
из полного списка упражнений. Дела-
ется это так: сначала выполни простое
упражнение в качестве специальной
разминки. Затем поработай над эле-
ментом, который ты пытаешься осво-
ить или показатели в котором хочешь
улучшить (1-2 упражнения). После это-
го сделай любой вариант подтягива-
ний, создавая акцент на выносливо-
сти. И закончи тренировку упражне-
ниями на кор и хват.
МН Не пропусти! В июньском номере мы
расскажем тебе, как с максимальной
отдачей заниматься на брусьях
и горизонтальной лестнице.
M e r i s H e a l t h
ПОДПИСКА
ТЕЛЕФОН: (044) 390-58-66
1
. ПОДПИШИСЬ ЧЕРЕЗ РЕДАКЦИЮ
И
ПОЛУЧИ СКИДКУ
2
0
%*
1. Перечисли деньги за подписку в любом банке Украины.
2. Отправь купон и квитанцию с отметкой об оплате,
укажи адрес доставки и телефон:
•
по почте: 01601, г. Киев, ул. Воровского, 33,3-й этаж;
•
по факсу: (044) 238-27-23, 390-58-64;
•
по e-mail: [email protected]
Получатель платежа: ООО "Издательские Инициативы"
Назначение платежа: подписка на журнал Men's Health Украина
Р/с 26003003057500 в ПАО "ИНГ Банк Украина"
МФО 300539
ЕГРПОУ 32985500
ФИО.
.............................................................................................................................................
Индекс.
...............................
Область.
......................................................................................
Город.
..........................................................................................................................................
Дом
....................
Квартира
....................
Телефон
....................................................
.
..........
Я предоставляю согласие 000 "Издательские Инициативы" на обработку
и использование предоставленной информации (данных) без ограничения
по времени и территории в маркетинговых, информационных,
коммерческих и рекламных целях. ‘Скидка от розничной цены печатного издания.
Подпись.
.....................................................................................................................................
ФОРМАТ
ж у р н а л а
:
с т а н д а р т
вид платежа
сумма
□
подписка на 6 месяцев
120,00 грн.**
□
подписка на 12 месяцев
240,00 грн.**
ФОРМАТ
ж у р н а л а
:
м и н и
вид платежа
сумма
□
подписка на 6 месяцев
76,80 грн.**
□
подписка на 12 месяцев
153,60 грн.**
“ Цены действительны только на территории Украины. В стоимость редакционной
подписки включена стоимость курьерской доставки журналов по Киеву или
простой бандеролью по Украине. При получении заявки и оплаты до 10 числа
доставка журналов осуществляется со следующего месяца.
2.
ПОДПИШИ
СЬ НА PDF-КОПИЮ
w w w
.
p r e s s p o in t
.
u a
3
. ПОДПИШИСЬ ЧЕРЕЗ P
0
RTM
0
NE И
ПОЛУЧИ СКИДКУ
2
0
%*
w w w
.
p o r t m o n e
.
c o m
.
u a
4
.
ПОДПИШ
ИСЬ ЧЕРЕЗ ГП "ПРЕССА" В ЛЮБОМ
ПОЧТОВОМ
ОТДЕЛЕНИИ УКРАИНЫ
Подписной индекс в каталоге ГП "Пресса"
•
91526 (формат журнала: стандарт)
•
95090 (форматжурнала: мини)
